膝骨性关节炎的表现有哪些? 1发病缓慢,往往有劳累史。 2膝关节活动时疼痛加重。 其特点是初起疼痛为阵发性,后为持续性,劳累及夜间更甚,上下楼梯疼痛明显。 3膝关节活动受限,甚则跛行。极少数患者可出现交锁现象或膝关节积液。 4关节活动时可有弹响、磨擦音,部分患者关节肿胀,日久可见关节畸形。 5膝关节痛是本病患者就医常见的主诉 6其早期症状为上下楼梯时的疼痛 尤其是下楼时为甚,呈单侧或双侧交替出现,是出现关节肿大,多因骨性肥大 造成,也可关节腔积液。出现滑膜肥厚的很少见。严重者出现膝内翻畸形。 老年人膝骨性关节炎患者如何保养? 1防止加重膝关节的负担 一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。 2居住的环境要避免阴冷、潮湿 室内应保持干燥、温暖,床不要摆放在通风口处。 3注意保暖是防治该病的关键 双脚和膝关节以下远离心脏,血液供应较少,再加上这些部位表面的脂肪层薄,保暖能力差,对寒冷非常敏感。因此,耐寒能力差的老年人,在冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖。平时可以穿上棉制的护膝或护腿。 4进行适当的体育锻炼 适当的运动可以增加软骨弹性,促进关节软骨吸收营养,延缓骨关节炎的进展。但同时也要劳逸结合,避免活动过多、过量而损害关节。爬楼梯不适合膝关节有毛病的患者,因为爬楼梯时身体主要负重的是下肢,膝关节在这个时候受力很大,而且在攀爬过程中,腿部要不停地抬起放下,这种情况下,膝关节受力是站立时的3-4倍,磨损更大。 爬楼梯.jpg 爬楼梯时,最好一步一个台阶,并且借助扶手,减小对膝部的损伤。有膝关节病的患者最好不要打太极拳,因为打太极拳时,身体在整个过程都处于半蹲姿势,再加上一些扭转动作,使膝关节负重过大,增加膝关节处的关节摩擦和挤压,会加速软骨的蜕变。 老年人可选择散步、慢跑、骑车、水中行走等,活动量以身体舒服为度,贵在持之以恒。 散步 ——如果膝关节平时没有不适,可以到公园缓步慢行,腿要轻抬轻放。每天坚持散步20~30分钟,能一定程度上改善膝关节功能。 慢跑 ——这种方式的强度较散步要大,锻炼时注意,小步跑,轻跑,切勿动作幅度过大、用力过猛。如果在运动过程中出现关节不适,应立即停止,休息一段时间再尝试。 骑车 ——骑车能锻炼腿部肌肉,锻炼关节的耐力,有助于减轻关节症状,而且由于脚踏板的杠杆原理,骑车不仅能锻炼膝关节,还不会对膝关节造成负担。 水中行走 ——练习水中行走,可以锻炼腿部肌肉,减轻下肢负重,减少对膝关节的负担。 5在饮食方面 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。 6坚持每天晚上泡脚 临睡前可用热水泡脚10~15分钟(水要没过脚踝),将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。长期坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。 人为什么会膝盖痛? 膝盖为什么会磨损?积液和水肿是怎么来的?平白无故怎么会出现这些东西? 膝盖是一个关节,如果我们老做下蹲折叠的动作,就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长,气血没那么多了,供给膝盖的气血也少了,膝盖又总是磨损。 所以特别需要气血这种润滑油,润滑油充足就没事,润滑油一少就会干磨,就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来,在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路,膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。 膝关节拍打示范 拍打膝关节的好处 很多人说锻炼有好处,那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼,那只能是雪上加霜,越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛,但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以,治本的方法就是让它一开始就不磨损,一开始就让新鲜血液润泽过来。 而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节,这么一拍您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高,血液循环加快,如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状即刻有效缓解。 另一方面,中医称膝为筋之府,膝就是筋的房子。而肝又主筋,拉筋首先就治肝! 拍打膝关节更是大补肝脏的方法,相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液,还不花一分钱,更不分什么体质,效果还如此好。 拍打要点:须将其前后左右全拍透 很多人害怕骨刺,“这一拍打肯定骨刺就扎着我,多疼呀,给我扎破了怎么办?”其实骨刺是人体的一种自然现象,每个人到一定年龄都会有。它本身不会让人产生疼痛,疼痛是因为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。 把淤血驱散,膝盖自然就不疼了。但去照片子,却发现骨刺一根没少,还都在那儿立着呢。现在市场上有很多这个“刺灵”那个“消刺”的药,其实它们消不了骨刺,只能把骨刺旁边的淤血给化掉。所以说骨刺消不消没关系,并不妨碍我们去拍打。 拍打膝关节,配合肘关节,以及双手和双脚。此八个通用部位,基本覆盖了全身12条正经和任督二脉,是无论什么病都可先拍打的部位,其实是一种对全身经络的“地毯式轰炸”。 万病皆由14条经络不通引起,无论被蚊子咬个包,还是体内长了瘤,无论失眠还是便秘,无论糖尿病高血压还是心脏病等等。皆离不开14条经络的淤堵; 并且,通常是其中的多条经络淤堵。那么,将这14条经络统统打通,坚持拍打,配合拉筋,您会突然发现各种症状居然减轻了甚或不知不觉消除了!
2017-08-05楚楚妇产时间 杭州某三甲医院的妇产科诊室内,楚医生正在面对一个怀孕25周体重已经增长20 kg的孕妇。 「一定要严格控制饮食,刚刚筛查出来的妊娠期糖尿病就和这个相关,而且以后宝宝可能会长得非常快」,楚医生苦口婆心,她不以为然,「生一个白白胖胖的小子有什么不好?」 楚医生无奈,开始说起之前她遇到的另外一个患者。 一个惨痛的教训 之前门诊就遇到一个这样的病例。林x,女,32岁,身高165 cm,孕前体重70 kg,本就已经属于超重,孕期不加控制,妊娠25周体重达85 kg,OGTT筛查出妊娠期糖尿病,仍未予以重视,截止32周体重已较怀孕前增加了近20 kg。 孕39周体重达到李95 kg,开始出现活动困难,加上有妊娠期糖尿病、巨大儿可能,决定实施剖宫产手术。术前准备因为脂肪较多,给插尿管和麻醉造成很大的困难,后来用特制的加长麻醉针才能完成麻醉,但麻醉效果始终一般。幸好手术过程比较顺利,宝宝出生后5 kg。术后同事李医生感概,「这样的关腹再也不想经历了」。 肥胖,孕妇遭罪不说,还增加了手术风险,后续手术切口愈合不良的可能也很大。对于巨大儿的宝宝来说,以后发生糖尿病、高血压等并发症的风险也明显增加。 真的不是多吃两口的事儿! 目前的科学研究数据已经坐实了肥胖的罪名,让人们更直观地看到了肥胖对妊娠期并发症和妊娠不良结局的影响: 1.肥胖,是妊娠期糖尿病和子痫前期的高危因素 一项发表于Matern Fetal Neonatal Med杂志的研究表明,无论孕期增重情况如何,孕前肥胖者妊娠高血压发病率是孕前BMI正常者的2.91倍,妊娠期糖尿病发病率是正常体重组的2.78倍,国内相关研究亦验证了这一结论。 同时,肥胖本身就是代谢综合征的始发因素,常存在脂代谢异常、炎症因子IL-6、FFAs、leptin、resestin等多种细胞因子水平升高,而脂肪细胞因子adiponectin水平减低;这些因子的异常表达均被证实与胰岛素抵抗有一定的相关性,进而诱发妊娠期糖尿病和子痫前期。 2.超重和肥胖增加早产风险 美国一项纳入40余万孕妇的回顾性研究表明,孕期BMI重度增长组(BMI增加>10)相比孕期BMI无变化组(BMI增减0.79 kg),无论其孕前BMI指数是多少,其发生早产的可能性大约是体重增加正常妇女的2倍。同时,国内研究发现,
二十二碳六烯酸(DHA),是一种重要的ω-3长链多不饱和脂肪酸(LCPUFA),是细胞膜(尤其是在中枢神经系统中)的一种重要的结构性组成部分,在视网膜、神经元细胞膜和大脑中均具有较高浓度。DHA在促进孕期末三个月胎儿和产后婴儿正常生长和大脑发育的过程中发挥着至关重要的作用1,2。 宫内DHA的转运机制 DHA在大脑中的积累主要发生在宫内大脑快速生长阶段,随后会一直持续到宝宝2岁时达到一种非常高的比率,并且会终生保持3。在生命早期阶段,在大脑以及其它人体组织中细胞膜DHA的积聚比率主要依赖母体转运、膳食补充(如母乳喂养)以及内源性DHA生成。其中,DHA的内源性生成主要依靠α-亚麻酸(ALA)的去饱和和化学结构延长。这种转化受限于去饱和酶的催化,通常这个步骤是低效的,而转化率则受脂肪酸去饱和酶基因簇中的基因设置的影响,并会根据年龄和性激素的循环水平而变化4。在孕末期,DHA在胎儿大脑中的积聚(占脂肪酸的百分比)明显大于总的人体沉积比率5。宫内DHA的供给主要通过来自透过胎盘的母体循环的非酯化多元不饱和脂肪酸的转运6,7。母体膳食性ω-3LCPUFA具有一种轻度的延长妊娠作用,这可导致胎儿体重和宫内LCPUFA的增加。婴儿在出生后,其组织中LCPUFA 的积聚主要通过母乳完成母体转运8,9。 孕期补充DHA对儿童智力发育影响的相关研究 尽管有越来越多的证据显示DHA可影响儿童脑发育,但到目前为止,早期摄入DHA可促进儿童的智力发育还存在一定的争议。一项荟萃研究显示,与对照组相比,在孕期补充ω-3长链不饱和脂肪酸组中的学龄前儿童(2~5岁)的发育标准评分(DSS)高了3.92分(两组平均的差异:3.92;95%可信区间:0.77,7.08;n=156;P=0.01)10。另外一项在341名挪威孕妇中进行的随机、双盲、对照研究11中,研究者对怀孕18周的孕妇分别给予10ml鱼肝油(DHA含量1183mg/10ml)或玉米油,直至分娩后3个月停止补充。在这些孕妇所生的儿童长到4岁时,研究者对其进行了考夫曼成套儿童评定量表测验。考夫曼成套儿童评定量表是一项用于检测2.5~12.5岁儿童智力与成就水平的综合量表。结果显示,在孕哺期服用鱼肝油的孕妇所生的儿童(n=48)中,在其4岁时的考夫曼成套儿童评定量表心理加工测验综合评分高于对照组(n=36;106.4 [7.4] vs 102.3 [11.3])。该评分与其母亲孕期摄入DHA明显相关。 综上所述,孕期补充DHA对婴幼儿神经功能发育方面可能有积极作用,但仍有较多科学问题需进一步探究。DHA对儿童脑和神经发育的影响还可能依赖于儿童性别,以及参与DHA内源性合成的基因类型12,13,14,15,16。 参考文献: 1. Swanson D, et al. Adv Nutr. 2012 Jan;3(1):1-7. 2. 侯文华,等.临床医药实践,2010,19(4A) :247,289. 3. Carver, JD, et al. BrainRes Bull. 2001, 56, 79–85. 4. Lauritzen L, et al.Nutrients. 2016 Jan 4;8(1). 5. Cetin I, et al. J.Physiol. 2009, 587, 3441–3451. 6. Clandinin, M.T., et al.Early Hum. Dev. 1980, 4, 121–129. 7. Herrera, E. Placenta 2002,23, S9–S19. 8. J?rgensen, M.H., et al.Matern Child Nutr. 2006, 2, 29–39. 9. Koletzko B, et al. Eur JPediatr. 1989, 148, 669–675. 10. Gould F J, et al. Am JClin Nutr 2013;97:531–44. 11. Helland IB, et al.Pediatrics. 2003 Jan;111(1):e39-44. 12. Makrides M, et al. JAMA2009, 301, 175–178. 13. Makrides M, et al. JAMA2010, 304, 1675–1683. 14. Morales E, et al. PLoSONE 2011, 6, e17181. 15. Steer CD, et al. PLoS ONE2010, 5. 16. CaspiA, et al. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 2007, 104, 18860–18865.
骨质疏松症、多囊卵巢综合征、卵巢肿瘤都有可能是女性体内雄激素“不听话”导致的。 作者:刘睿 来源:医学界妇产科频道 一提到妇科疾病或妊娠相关的疾病,我们大多把许多疾病发生的原因归结于女性体内雌、孕激素水平的失衡,却较少关注雄激素在女性疾病发生发展的作用。其实不光是雌、孕激素与女性体内正常的代谢息息相关,如果女性体内雄激素过多或过少也会导致女性机体生理功能的变化,进一步影响机体的代谢,出现一系列不适的表现。今天就和大家聊聊有关女性体内雄激素“作乱”导致的7大疾病。 女性体内雄激素来源 在讨论有关雄激素和女性疾病关系之前,可能会有人问女的不就是“雌的”吗?“雌性”体内哪来的雄激素?在这里还是先跟大家复习下有关女性体内雄激素的来源问题。 女性体内的雄激素主要由卵巢和肾上腺合成并分泌。卵巢的中心部位卵巢门含有散在的多边形细胞,与睾丸中的间质细胞相似,有分泌雄激素的潜能。妊娠后,黄素化的间质细胞能产生睾酮,使部分敏感的孕妇出现多毛,女胎可出现阴蒂肥大或阴唇粘连等男性化现象。 雄激素在女性体内的生理意义 上帝造人都是很“讲规矩”的,没用的不会多给,有用的自然少不了(对正常人而言)。存在的就是合理的,女性体内生理量水平的雄激素也是非常有存在意义的,下面继续侃侃有关性激素存在于“雌性”的意义。 1、一般意义 这点对男女都通用,只要是人就需要雄激素。雄激素可促进蛋白质合成代谢,促进生长和骨骼、肌肉的发育。在青春期,雄激素刺激肌肉及骨骼的生长,使身高和体重快速增长,雄激素加速软骨骨骺的融合,刺激骨骼成熟。雄激素与雌激素共同作用决定女性体毛、腋毛和阴毛的分布,另外雄激素对维持女性的性欲非常重要(PS:所以,体毛较多的女性某一方面的功能不可小觑哦O(∩_∩)O~)。 2、对卵泡发育的调节 雄激素作为雌激素的前体,促进小卵泡的生长及颗粒细胞和泡膜细胞的增殖。然而,过高浓度的雄激素会降低卵泡质量。在卵泡分化早期,雄激素可促进卵泡刺激素(FSH)刺激卵泡分化,当卵泡分化开始后雄激素又会抑制卵泡生长。 雄激素与女性疾病 讲了这么多“废话”终于说到正点上了,下面和大家聊聊到底女性体内雄激素“不听话”会导致哪些疾病。 1、性欲低下症 又称“缺雄症”,是一类同雄激素水平降低相关的疾病。该类女性多表现为情绪改变、持续性疲乏、不可解释的骨质丢失、肌肉力量下降、认知功能改变和记忆丧失等综合表现。在脑组织中,雄激素影响情绪和认知功能,对性行为和性欲也有影响。内源性睾酮水平与性欲、性交频率有直接关系。对于绝经前的低性欲妇女,睾酮替代治疗能够改善幸福感、情绪和性能力。 2、骨质疏松症 以往骨质疏松症被视为女性绝经后相关疾病的范畴,业界的关注点大多认为女性绝经后骨质疏松是“缺雌”的表现,却忽略了雄激素的重要性。如果女性绝经后的骨质疏松能用“缺雌”说的通,那么换到老年男性身上这一理论可就站不住脚了。所以,单纯的把女性绝经后发生骨质疏松的原因归结到缺乏雌激素这一观点是不全面的。骨组织中的雄激素可以通过直接或间接地改变成骨细胞、破骨细胞的生长环境而发挥作用。有研究表明缺乏雄激素容易出现骨质疏松,补充雄激素则能够改善骨质丢失。 3、性发育异常 较为常见的有雄激素不敏感综合征,是一种临床较为常见的单基因性发育异常疾病,表现为一系列雄激素抵抗综合征,伴有双侧睾丸的不同程度女性化。主要病因是X染色体上编码雄激素受体的基因发生错义突变,使其翻译的受体发生功能缺陷,从而使男性内外生殖器对雄激素的应答能力降低或丧失,会导致男子女性型乳房和生育力显著下降。完全性雄激素不敏感综合征表现为婴幼儿腹股沟肿块和青春期闭经,腋毛或阴毛稀少或无,有阴道口,但阴道短呈盲端,无宫颈、子宫和卵巢。部分性雄激素不敏感综合征常因外生殖器畸形就诊,尚存部分雄激素作用。典型表现包括小阴茎、严重尿道下裂和阴囊壁裂,可伴或不伴有隐睾。 4、多囊卵巢综合征(PCOS) 是高雄激素性不排卵性不孕的最常见原因,在育龄女性中的发生率高达10%。其主要表现为稀发排卵、高雄激素血症或临床高雄激素症状及卵巢呈多囊样改变等。卵巢局部和循环中的高雄激素水平会阻碍卵泡的正常生长,造成无排卵或稀发排卵状态,表现为不育和月经周期紊乱,常表现为闭经和月经稀发。同时,循环中的高雄激素状态还可引起多毛、痤疮、脱发等表现。 5、卵巢肿瘤 卵巢肿瘤合并高雄激素可使患者出现男性化表现,如闭经、不孕、痤疮等。卵巢肿瘤细胞产生的雄激素的来源被认为是肿瘤细胞本身或肿瘤间质细胞产生,主要是由于肿瘤细胞压迫邻近间质细胞,引起卵泡膜细胞样改变,较高的黄体生成素水平也能刺激间质细胞黄素化,肿瘤细胞分泌生长因子也能刺激间质细胞分泌雄激素。产生雄激素的卵巢肿瘤最常见的是性索间质肿瘤向男性分化形成的支持-间质细胞肿瘤,其次是卵巢非特异型类固醇细胞瘤。卵巢黏液性囊腺瘤、库肯勃氏瘤、某些生殖细胞肿瘤如成熟畸胎瘤等组织类型也可引起雄激素增加卵巢肿瘤合并高雄激素。 6、妊娠高血压疾病 妊娠高血压是产科常见的并发症,在全世界至今仍是孕产妇和围生儿死亡的主要原因之一。近来研究发现,雄激素尤其是睾酮与高血压发病有关。妊娠高血压患者血管紧张性素Ⅱ敏感性增强,体内前列环素水平降低,血栓素升高,可导致血管收缩、血压升高,并引起凝血功能障碍。雄激素在体外可增加血栓素产量,减少前列腺素产物,引起血管收缩和高凝集状态,在妊娠期高血压疾病的发生发展中起到一定作用。 7、盆底功能障碍性疾病 女性盆底功能障碍性疾病是中老年妇女的常见病,主要包括盆腔器官脱垂和压力性尿失禁。肛提肌是主要的盆底肌肉之一,属于骨骼肌细胞,有持续的基础张力并能进行自主收缩。阴道分娩后肛提肌损伤是导致盆底功能障碍性疾病的重要危险因素。当肛提肌因损伤或其他原因导致其张力减低、支持功能减弱时,膀胱、子宫及直肠等盆腔器官可能下移,从而引起盆腔器官脱垂或压力性尿失禁。而雄激素能够增加肌肉的体积、力量及促进肌蛋白的合成。 参考文献: 1.Fonseca HP,Scapinelli A,Aoki T.Female androgen deficiency[J].Rev Assoc Med Bras,2010,56(5): 4. 2.史亚楠,石彬.雄激素在盆底功能障碍性疾病发病中的作用[J].中国妇产科临床杂志,2013,06:568-570. 3.Miller NR, Garry D, Cohen HW. Serum androgen markers in preeclampsia.J Reprod Med. 2003 Apr;48(4):225-9.
在日常生活中,我们经常发现有些婴幼儿的喘气声特别大,严重的甚至好似“鸡打鸣”。尤其是在夏秋交替季节,这种现象更为普遍。这到底是怎么回事呢? 有的婴儿在睡觉时这种现象比较明显,个别婴儿安静时也可表现出来,这种现象就是“先天性喉喘鸣”。 正常人喉部是由软骨支撑着的,以保证呼吸道的通畅。但新生儿缺钙或其他原因,会致使宝宝的喉软骨发育不良,不能起到支撑作用。 这样,喉部的组织就会在吸气时下塌,造成呼吸道的阻塞而引起喘鸣,声音类似于高音调的鸡鸣。 喉喘鸣可持续或间歇发作,啼哭及躁动时明显增多,安静及睡眠时可有所减轻或消失,无缺氧表现,生长发育过程良好,约6~18个月随着喉软骨发育的完善而消失。 此外,尚有一些特殊疾病因素造成的喘鸣,如先天性喉及气管发育异常、大血管异常、先天性喉囊肿、肿瘤等,均可引起喘鸣,这些因素所致的喘鸣需手术治疗。 喉喘鸣仅发生在吸气期,可伴有吸气性呼吸困难。有的与体位有关,仰卧时加重,俯卧或侧卧时轻。多数患儿的全身情况尚好,在睡眠或安静时常无症状。严重时会出现呛奶现象,甚至吸气性梗阻的情况。当上呼吸道感染时,喉喘鸣现象会加重。 先天性喉喘鸣是因为母亲孕期钙质和维生素D摄入或吸收不足所致。所以,宝宝出生之后均衡营养很重要。补充钙和维生素D,需要几个月的时间才会好转,家长要耐心等待,并且平时要注意预防孩子上呼吸道感染。
在一般人的了解中,长寿必须是和锻炼、戒烟戒酒有关,但实际上,美国心理学家经过二十年的研究发现,决定寿命长短最最最重要的因素却无关烟酒运动,而是人际关系! 此外,多位诺贝尔奖得主的长寿秘诀也和运动、戒烟戒酒无关,他们有着两把十分重要的金钥匙!中老年朋友们都来了解了解吧! 美国公布决定人类寿命的因素: 人际关系排在第一位! 美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁经过二十年的研究,从研究对象多如牛毛的生活习惯中总结出一些影响寿命的决定性因素,并发表新书《长寿工程》。该书列出了“长寿关键要素排行榜”。 然而让人们吃惊的是,书中列出的决定人类寿命6大因素中,“人际关系”竟然排在第一名! 1 人际关系 研究表明,人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。 哈佛大学医学院一项对268名男性进行跟踪调查发现,一个人生活中真正重要的就是和别人的关系。 研究还发现,常与朋友小聚适度饮酒者比滴酒不沾者更长寿。 2 性格特征 研究发现,在性格方面,百岁老人至少有三大共同点: 其一,生活态度积极。 其二,责任心强。 其三,积极看待衰老。 3 职业生涯 据研究,人们临死前最后悔的事就是过劳工作,既迫害健康又得到应有的回报。 4 生活细节 保证足够睡眠和美满和谐的夫妻生活;与人为善,多点宽容,保持年轻的心态。 5 戒除不良习惯 为了提高生活质量和延年益寿,应该积极改变不良生活习惯。 6 与健康者为伍 朋友的生活习惯会直接影响你的生活习惯。要想健康,就应该经常和生活方式健康的人交往。 诺贝尔奖得者的长寿金钥匙: 乐观、生活有目标 如果你想活到100岁,也许还可以从诺贝尔奖得主身上找答案。英国一项研究结果显示,诺贝尔奖得主普遍长寿,平均寿命高达77.2岁,比仅获得提名的科学家平均寿命高1.4岁。 据美国《读者文摘》报道,2009年诺贝尔生理学或医学奖得主——伊丽莎白·布莱克本、卡萝尔·格雷德和杰克·绍斯塔克总结出几把延缓人类衰老的“钥匙”,帮你开启长寿大门。 2009年度诺贝尔生理学或医学奖得主:伊丽莎白-布赖克本、卡罗尔-格雷德、杰克-绍斯塔克 1 长寿的金钥匙:乐观 “人要想健康活到100岁,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。”卫生部首席健康教育专家洪昭光认为,心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和,谁能保持心态平衡,就等于掌握了身体健康的金钥匙。 几位诺贝尔奖得主也强调,保持良好的心理状态,一是要乐观。研究者希拉里·廷德尔博士指出:“乐观是重要的保护伞,这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。” “压力激素”会伤身体 现代医学发现:癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等,人类65%至90%的疾病与心理的压抑感有关,因此,这类病被称为心身性疾病。 下丘脑、垂体、肾上腺这三点一线形成了人体的应激反应中心。碰到危机时,它们分泌“去甲肾上腺素”“肾上腺素”等压力激素,在激素的作用下,身体中的各种“资源”被重新调配,减少消化、免疫方面的供给,将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中去。 如果人整天焦躁不安,令压力激素水平长时间居高不下,人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。 如果人是快乐的,大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”,让人心绪放松,使人体各机能互相协调、平衡,促进健康。 长寿的第二把钥匙:生活有目标 要保持良好的心理状态,二是要生活有目标。美国拉什大学医学中心一项研究发现,生活有明确目标及计划的老人,死亡率比其他老人降低一半。 无论是远大目标,还是旅游或读书等近期目标,只要生活拥有目标,生存优势就更大。 “目标”能激发活力 英国科学家在40至90岁的人群里做了一个7年的追踪调查:结果发现,没有明确生活目标的,比有明确生活目标的,病死或自杀的人数,足足高了1倍;患心脑血管疾病的人数,也多了一倍。 医学上也早有发现,人退休后,因人生目标突然消失,身体健康和精神健康状况均会急剧下降。 如果你没有目标,死亡便成了唯一的“目标”,那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动,让你的身体每况愈下。 如果有目标,就会有积极的心态,努力去寻找实现目标的途径,就会勤于用脑。 科学家发现,勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态,从而保养了脑细胞,使大脑不过早衰老。要注意的是:“目标”一定要切实可行,否则会起副作用。目标不一定要大,学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。
原创 2016-10-10 生命时报微信 生命时报 生活就像心电图,想要一帆风顺,除非你的心脏不再跳动。处在钢铁森林中,你是否也觉得时刻背着沉重的镣铐? 当你熬夜加班时,也许会烦躁不堪;当你出了差错,也许会伤心自责;当你一人待在家中,也许会孤独寂寞……有时候,坏情绪不是你对世界的反击,而是你的心灵生病了。 数据显示,仅10%左右的人能达到心理健康的状态,70%以上的人早已处于心理亚健康而不自知。 10月10日是世界精神卫生日,今年的主题是“心理健康,社会和谐”。关注你的心理健康,刻不容缓。 《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)特邀权威专家,揪出躲在坏情绪背后的心理疾病,同时为你敲响警钟,千万别忽视了心理问题。 受访专家 北京大学北京回龙观医院院长 杨甫德 北京大学第六医院精神科主任医师 孔庆梅 北京回龙观医院临床心理科主任医师 牛雅娟 西南大学心理学院副教授 汤永隆 精神困扰让人少活20年 争吵、烦躁、愤怒……这些常不知从哪冒出来的坏情绪,也许会让你的寿命大大缩短。 著名医学杂志《柳叶刀》一项新研究指出,中国约1.73亿人有精神疾病,包括焦虑、抑郁和强迫症等,其中1.58亿人从未接受过专业治疗。 目前,各类精神疾病所致的疾病总负担在我国已居首位,超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等躯体疾病。 据路透社报道,丹麦一项从2000年开始,历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现,与没有相应问题的人对比,常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。 英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现,有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。 坏情绪和生病只差3步 焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪,只是呈现一种心理状态,并不等于疾病,适度的情绪起伏是正常的,每个人都有。 一段时间遭遇挫折、困难,情绪会不好,但过了几天这种情绪就过去了,就不用特别紧张。 如果通过下边三个维度判断,有抑郁症倾向就应该引起注意了,可以寻求心理医生的帮助。 第一维度 症状 开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力,有三个核心症状之一,再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头,症状就达到标准了。 第二维度 时间 如果情绪一个星期还不见好转,甚至抑郁持续两个星期。 第三维度 严重程度 焦虑、抑郁情绪即便并不严重,但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。 看心理医生不意味着就是得了心理疾病,只要存在上述三个维度,对你构成困扰,就建议看心理医生。 国人受4大心理问题困扰 现代社会节奏快,压力大,心理健康是个大问题。那些在你心里作怪的小情绪,很可能是心理疾病露出的马脚。有4种心理问题最爱盯上中国人,当心别被它们缠上。 抑郁 抑郁最典型的是情绪低落、悲观失望,进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”,对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲或体重下降、睡眠障碍、性欲缺乏等躯体症状。 如果一个月体重下降7%以上,应引起高度重视,很可能是抑郁症或其他疾病。抑郁的人,每天早上表现最严重,晚上相对好点。 抑郁症患者自杀多发生在清晨,如果晚上三四点了,总是睡不着,还经常早醒,就应当心是否抑郁了。 焦虑 焦虑的核心特征是恐惧、害怕,它是指向未来的,是对尚未发生事情的担心,比如在演讲之前,害怕讲不好会焦虑;明天要去体检了,怕查出大病而焦虑;家人住院做手术,担心出意外而焦虑等等。 焦虑时,我们常有某种受威胁感或危险感,但实际上并无任何可辨认的威胁,或者用合理的标准来衡量,诱发焦虑的事件并没有想象中的那么严重。 我们的身体也会发生很多变化,比如精神紧张不安、心跳加速、口干、出汗、颤抖,严重的甚至可能出现抽搐、晕厥等。 恐惧 恐惧与焦虑的区别是,它有明确对象,病人感觉到面临着某种具体而明确的危险,比如恐高、恐惧坐电梯等。 恐惧症患者会极力回避他们所害怕的事物或处境,或者带着强大的畏惧去忍受。 强迫 强迫包括强迫观念,如反复怀疑有没有锁门;强迫恐惧,总是害怕自己会发疯干坏事;强迫意向,有种马上要做某种坏事的冲动感,比如忍不住想把妇女手中的婴儿扔水里等。 有严重强迫心理的人,一般会通过反复做某事的仪式化行为来缓解,比如反复检查是否锁门、一天不停地洗手、开门回家必须将门开到30°的角度才进去等。 他们往往能意识到自己行为的异常,却无力改变。 8招告别心理枷锁 1睡眠法 睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。 美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。 2运动法 运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。 研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。 3饮食法 美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。 美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。 1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。 4暗示法 美国北伊利诺伊州立大学的研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。 纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。 5颜色法 美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。 如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。 6音乐法 研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。 7呼吸法 美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说,当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。 建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。 8光照法 调亮环境光线有助于提升好情绪。 美国心理健康研究中心的研究发现,季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此,让自己身处光亮的环境中,就能有效对抗不良情绪干扰。
我们有时会忘记一个生命的形成 是在受孕时,而不是分娩时。 关键信息 关于肥胖和非传染性疾病的胎儿期编程,最广为研究的机制是母-胎营养和代谢。母亲营养状况、代谢失常、感染、压力、环境因素等均可对胎儿生长和编程产生巨大影响。围孕期、孕期及产后在子代健康编程方面具有最显著的影响。 研究现状 基因表达的调节及其功能不仅仅与DNA序列有关,同样也受到生命过程中不同阶段的环境因素的影响,与此相关的主要机制是DNA的甲基化,DNA甲基化可对基因转录产生“沉默”作用,并可对组蛋白产生化学修饰,进而改变染色体结构、转录及miRNAs,干扰mRNA翻译。与非传染性疾病有关的肥胖发生风险,受到由宫内及产后环境引起的表观基因组改变的深刻影响。 实践意义 对这些调节机制的认识,揭示了那些在健康和疾病的跨代传递中发挥一定作用的可调节因素,进而为减少全球范围内非传染性疾病的流行提供了潜在的干预措施。营养不良和营养过剩均可导致慢性非传染性疾病,在发展中国家正在经历着快速的社会经济转型和营养转变,这两个变化可能在一个人的生命过程中相继出现,进而产生更多的不利影响。考虑到在成年期进行远期生活方式的干预是比较困难的,一个颇具吸引力的做法是在孕前和孕期这一相 对较短的窗口期来影响年轻女性和孕妇的生活方式。 疾病的发育起源学说指出与非传性疾病相关的肥胖发生风险,受到由宫内及产后环境引起的表观基因组改变的深刻影响。如果发生于发育的关键阶段,可导致组织结构和功能的永久性改变。 推荐文章 Krishnaveni GV, Veena SR, Hill JC, Kehoe S, KaratSC, Fall CH: Intrauterine exposure to maternal diabetes is associated with higher adiposity and insulin resistance and clustering of cardiovascular risk markers in Indian children. Diabetes Care 2010;33:402–404.